性价比最高的养生方式：好好睡觉

3月22日晚上8:00

哈佛大学医学院临床心理学博士后、

(资料图片)

临床心理学家杨意

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让孩子身心健康的成长？》

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今天是第23个世界睡眠日。

想问问屏幕前的你，你的睡眠还好吗？

前几天看到《中国睡眠研究报告2023》发布的一组数据：中国青年和中年人群，失眠率高达82.3%和84.3%。

其中，女性的失眠率，比男性高出2%-3%。

人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

可是不知道从何时起，好好睡觉却成了这个时代最稀缺的奢侈品。

有人白天忙着上班，晚上选择报复性娱乐；有人工作压力太大，顶着压力肝到半夜；而有人长期受睡眠困扰，明明很困却整宿整宿睡不着觉……

结果，为谋生计牺牲睡眠来赚钱，到头来又得拿钱养健康。

伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

很多人不知道，睡眠是身体自带的维修系统，科学和医学都无法让身体节律保持平衡，只有睡眠能做到。

健康的身体、透亮的皮肤、高效的工作效率、积极的心理、乐观的生活态度……这些都要靠高质量睡眠来提供能量。

好好睡觉，是治愈一切的良药，也是性价比最高的养生方式。

哲学家叔本华曾说：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”

都知道熬夜伤身，但在生活压力下，人们总是心存侥幸，一次次让身体超负荷运转。

殊不知，身体是无比记仇的。你如何对待你的身体，它便会丝毫不差地还回来。

38岁的章先生，是一家科技创业公司的CEO。

为了新产品能顺利上市，他经常熬夜加班，每天睡眠时间不超过3小时。

那个时候，章先生的身体已经出现明显不适，并在体检中查出高血压。

只是当时他自认为还年轻，便没有把这事放在心上。

直到一天深夜，持续熬夜带来的劳累击垮了他身体的最后一道防线。

血压不停飙升，加上年轻人血管弹力好，加速斑块掉落之后，他便因脑卒中猝死。

他原本承诺妻子：“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”不曾想，这一天永远不会到来。

本是年少事业有成，最终落得令人唏嘘的结局，这样的事例也绝非偶然。

英国生物库一个将近50万人样本的研究表明，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

这些人都在用自己的亲身经历，告诉世人：不要熬夜，好好睡觉，比赚钱重要。

在生命面前，温饱无虑是幸事，无病无灾是福泽。

至于其它，有则锦上添花，无则依旧风华，自爱才会被爱。

据《2022中国作息报告》发布的数据可得出，目前有超过1/3的人存在睡眠问题：睡不着、不想睡、睡不好、睡不醒……

尤其是睡眠时间长但深度睡眠时间不达标的人，比比皆是。

也就是说，睡觉时间长不等于睡觉质量好。

2017年的诺贝尔奖得主研究证明，昼夜节律（即生物钟）是刻在我们的基因里的，指导我们在自然状态下日出而作、日落而息，但不会因为我们的生活节奏变化而改变。

一旦有人随意改动这种作息，该睡的时候不睡觉，导致生物钟被破坏，那么睡眠质量就会大打折扣。

即使补再久的觉也仍觉得身心俱疲，长期以往，还会诱发一系列疾病。

李开复曾在抗癌经验时颇有感慨：

“大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”

年轻时，李开复是业界中出了名的拼命三郎，经常工作到凌晨三点，长期靠吃药来抵抗困意。

患癌后，他格外注重睡眠和健康问题，在22：30前入睡成了他雷打不动的铁律。

随着好眠，他的身体也慢慢得到复原，整个人的气色越来越好了。

英国哲学家洛克说过：“自然给予人们的甘露就是睡眠”。

和生物钟对着干，注定只能是输家；好好睡觉，才是对自己健康最大的负责。

相声演员马三立是圈内难得的长寿者，登台表演长达70余年。

每每谈起自己的长寿秘诀，他表示自己最注重睡觉：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。

每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃，打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”

我们的身体就是一台不停工作的机器，超长时间的运转会快速减短它的生命周期。

修行好睡眠，能对身体进行全面深层的修复保养。

而一个真正优秀的人，往往会控制好自己的休息节奏，把控好人生走向。

你有没有过这样的感受，一到晚上就愁思万千：

有时候，突然意识到自己曾经错过了一个机会而悔不当初；

有时候，发现自己本该做好却没有做好的事，陷入深深自责；

有时候，甚至因为白天说错了一句话而感到羞愧不已……

人生在世，难以左右万事的结局。你念念不忘，寝食难安，最终坏的是自己的身体，得不偿失。

与其心受其扰难以入眠，不如学会“先睡心后睡眼”。

睡觉前，先清空脑海里的坏情绪，把糟糕的事情放一放，再尝试闭眼睡觉。

著名作家林清玄成名前曾遭遇人生低谷，许久一段时间夜不能寐。

有一天，他找到一位禅师开解，禅师直言道：“人，需要修炼。”

林清玄不解，问：“怎么修炼。”

禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”

林清玄更疑惑了，继续问：“难道吃饭、睡觉也得修炼吗？”

禅师不紧不慢地说：“同样是吃饭，同样是睡觉，却有不一样的结果。凡人吃饭时，左顾右盼，想这想那，千般计较，万般思索；睡觉时，颠倒梦寐，梦这梦那，思绪万千。

修行者，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，别无他念啊！”

林清玄幡然醒悟，找到病根对阵下药，果然睡得又香又甜。

感情坎坷，事业受阻，有多少人因此焦虑不安，病从中来？

与其难过内耗，不如学着释怀，睡个好觉。

正如三毛所言：“今日的事情，尽心，尽意，尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

美景良宵应是疗愈之时，怎能浪费在忧心之处。

如果你不停地钻牛角尖，只会徒增心累，痛苦加倍。

尝试闭上眼睛，窝进软乎乎的大床里，好好睡一觉。随着身体疲劳感消失，悲伤也会抹去不少。

万千不如意，睡得着就过得去，一觉醒来又是美好积极的一天。

睡眠是一切健康和精力的源泉。

长期睡眠不足、质量堪忧，都是在给生命的消逝添加砝码。

人活着就像在跑一场马拉松，到最后拼的就是健康，睡眠好才是你真正的本钱。

千万不能把年轻当成挡箭牌，随意挥霍健康，好好睡觉，是性价比最高的养生方式。

不管你是迫于无奈熬夜，还是习惯性主动熬夜，都应该设定时间调养生息，让身体有足够的时间恢复元气。

工作再忙，放一放睡个觉，所行皆坦途；

生活再苦，缓一缓睡个觉，行乐也长乐；

内心再慌，捋一捋睡个觉，心安即归处。

愿你我好眠，万事皆释然；无事绊心弦，所念皆所愿。

点亮【在看】，好好睡一觉吧。

作者 |鹿呦呦

主播 |应犹，公众号：枕边经典

图片 | 视觉中国

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